تغییرات کوچکی در شیوه زندگی روزمره می تواند منجر به کاهش خطر ابتلای به سرطان شود .

احتمالاً شما گزارشات متناقض زیادی را از اخبار راجع به راههای پیشگیری از سرطان شنیده اید . به ۷ دستور العمل در زمینه پیشگیری از سرطان توجه کنید .

۱- عدم استفاده از دخانیات

همه انواع مواد دخانی شما را در معرض ابتلا به سرطان قرار می دهند . کنار گذاشتن سیگار یا تصمیم به ترک آن یکی از مهمترین تصمیمات سلامتی است که می توانید انجام دهید .

دوری از مصرف دخانیات در هر شکلی بطور قابل ملاحظه ای خطر ابتلا به انواع سرطانها از جمله سرطان ریه ، مری ، حنجره ، دهان ، مثانه ، کلیه ، پانکراس ، رحم ، معده و سرطان خون را کاهش می دهد .

در ایالات متحده مصرف سیگار عامل ابتلا به حدود ۹۰ درصد از موارد سرطان ریه است ، که منجر به مرگ در هر دو جنس زن و مرد می شود .

هر بار که شما سیگار می کشید بیش از ۶۰ ماده سمی را استشمام می کنید که سلولها را در معرض سرطانی شدن قرار می دهند . بعلاوه تار موجود در سیگار یک لایه چسبنده قهوه ای رنگ را در بافت ریه و کانال هوایی ایجاد می کند که این لایه مواد سرطان زا را در خود نگه می دارد .

استفاده از پیپ و جویدن تنباکو نیز بسیار مضر است .

  • حتی اگر سیگاری نیستید سعی کنید کمتر در معرض دود سیگار قرار بگیرید . در امریکا سالانه حدود ۳۰۰۰  نفر غیرسیگاری بعلت سرطان ریه جان خود را از دست می دهند . چون بعنوان سیگاری غیرفعال ( فردی که در معرض سیگار دود سیگار است ) بوده اند .


۲- تغذیه مناسب

اگر چه انتخاب و مصرف غذاهای سالم ضمانتی بر عدم ابتلا به سرطان نیست ولی می تواند خطر ابتلا به آن را کاهش دهد .

حدود ۳۰ درصد از سرطانها در ارتباط با موضوعات تغذیه ای اتفاق می افتند .

انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند :

  • به وفور از غذاهای با منبع گیاهی استفاده کنید .

  • به میزان ۵ وعده یا بیشتر در روز از میوه و سبزی استفاده کنید . دانه های کامل و حبوبات را نیز فراموش نکنید .

  • سبزیجات برگ سبز و زرد تیره ، حبوبات ، محصولات سویا و سبزیجات چلیپایی نظیر کلم بروکلی  خطر ابتلا به سرطان های کولون و معده را کم می کنند .

  • مصرف چربی را محدود کنید . بویژه مصرف چربی های با منبع حیوانی

  • رژیم غذایی چرب خطر ابتلا به سرطان پروستات ، کولون ، رکتوم و رحم را بالا می برد .

  • مصرف الکل خطر ابتلا به انواع سرطانها از جمله سرطان دهان و مری را از افزایش می دهد.

۳- فعال باشید و وزنتان را متعادل نگه دارید

  • وزن متعادل و ورزش منظم در پیشگیری از سرطان نقش مهمی دارد .

  • چاقی خطر ابتلا به سرطانهای پروستات ، کولون ، رکتوم ، رحم ، تخمدانها و سینه را افزایش می دهد .

  • سعی کنید در اکثر روزهای هفته حدود ۳۰ دقیقه تا بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید .

  • ورزش و فعالیت می تواند بصورت یک پیاده روی تند روزانه باشدکه تقریباً برای هر کسی قابل استفاده شده است .

  • برای انتخاب ورزش می توانید از پزشک یا کارشناس فیزیوتراپی کمک بگیرید .

۴- محافظت در برابر نور آفتاب

سرطان پوست یکی از معمول ترین انواع سرطانهاست و یکی از قابل پیشگیری ترین آنهاست .

اگر چه که بطور مداوم در معرض اشعه X یا تماس با بعضی مواد شیمیایی هم در ایجاد این سرطان نقش دارند اما

نور خورشید بیشترین علت ابتلا به این سرطان است .

  • تقریباً همه انواع سرطان پوست قابل درمان است البته اگر زود تشخیص داده شوند اما راه بهتر پیشگیری از ابتلا است .

  • سعی کنید در فاصله زمانی ۱۰ صبح تا ۴ بعدالظهر که خورشید بیشترین تابش را دارد کمتر بیرون بروید .

  • نواحی در معرض نور خورشید را بپوشانید . از کلاه لبه دار استفاده کنید . لباسهای رنگ روشن و گشاد بپوشید .

  • در مصرف ضدآفتاب خست بخرج ندهید .

  • حمام آفتاب نگیرید و از لامپهای خورشیدی نیز استفاده نکنید که ضرری بیش از نور خورشید دارند .

۵- سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

بعضی از سرطانها در ارتباط با عفونتهای ویروسی هستند که با ایمن شدن در برابر آنها میتوان از ابتلا به آنها جلوگیری کرد .

هپاتیت B که می تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را بالا ببرد . برای تمام کودکان تازه متولد شده تزریق این واکسن پیشنهاد می شود و برای بزرگسالان در معرض خطر نیز ضرورت دارد .

و نیز ویروس پاپیلومای انسانی که از راه جنسی منتقل می شود میتواند منجر به سرطان دهانه رحم شود . سازمان غذا و داروی امریکا در سال ۲۰۰۶ واکسنی را برای پیشگیری از ابتلا به این ویروس پیشنهاد کرده است .

۶- از رفتارهای پرخطر دوری کنید

  • با دوری از رفتارهای پرخطر از بسیاری از عفونتهای که زمینه ساز خیلی از سرطانها هستند جلوگیری کنید .

 

خیلی از عفونتهای ویروسی از راه جنسی و یا در اثر استفاده از سرنگ مشترک آلوده منتقل می شوند . HPV ( ویروس پاپیلومای انسانی ) خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم و آلت مردانه را بالا می برد .

 

HIV ( ویروسی ایدز ) خطر ابتلا به سرطانهای آنال ، گردن رحم ، کبد ، لنقوم و .... را بالا می برد .

 

هپاتیت B , C  هم خطر ابتلا به سرطان کبد را بالا می برند .

 

  • با دوری از رفتارهای پرخطر ، استفاده از کاندوم حین تماس جنسی ، محدود کردن شرکای جنسی ، عدم استفاده از سرنگهای مشترک ، کنار گذاشتن اعتیاد و .... از ابتلا به انواع زیادی از سرطانها جلوگیری کنید .

 

۷- بررسی و چکاپ منظم داشته باشید

 

  • بررسی های منظم و آزمایشات شخصی برای پیشگیری از سرطانهای مشخص اگر چه ممکن است پیشگیری کننده از سرطان نباشند اما شانس شما را در تشخیص زودرس سرطانها ( که منجر به درمان موفقیت آمیزتر می شود ) بالا می برند .

 

بررسی ها باید شامل بررسی پوست ، دهان ، کولون ، رکتوم و .... باشد اگر مرد هستید از نظر بیضه ها و پروستات خود را کنترل کنید و اگر خانم هستید از نظر سرطان سینه و رحم خود را کنترل کنید . نسبت به تغییرات بدن خود اطلاع کافی داشته بشاید که به تشخیص زودهنگام سرطان کمک خواهد کرد و در نهایت به درمان موفق تر می انجامد .

 

  • هر گونه تغییر در بدن را به پزشک اطلاع دهید .

 



تاريخ : ۱۳٩۱/٧/٢ | ۱:۳٢ ‎ق.ظ | نویسنده : عصمت شادنام | نظرات ()
.: :.